꿈꾸는 근육을 만들기 위한 유용한 팁

꿈꾸는 근육을 만들기 위한 유용한 팁

꿈꾸는 근육을 만들기 위한 유용한 팁

근육 형성에 대해 더 많이 아는 것은 기분을 좋게 하고 싶어하는 누구에게나 도움이 된다.

근육을 만드는 어떤 기법과 전략은 잘 검증되고 오랫동안 증명되어 있다.

이 글의 나머지 부분을 확인하면 몇 개를 픽업할 수 있다.

아래에 제시된 각 조언들을 주의 깊게 읽고, 어떻게 그것을 자신의 근육 형성 루틴에 사용할 수 있는지에 대해 생각해 보라.

형태가 가장 중요하다.

더 빨리 가려고 올바른 형태를 희생하는 것에 사로잡히지 마라.

테크닉에 초점을 맞추는 느린 반복은 당신이 할 수 있는 한 빨리 같은 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 가져다 줄 것이다.

천천히 하고, 올바른 방법으로 운동을 하고 있는지 확인해라.

당신이 하고 있는 운동이 당신의 보디빌딩 목표와 일치하는지 확인하기 위해 웹 연구를 좀 하라.

근육 그룹뿐만 아니라 토닝이나 근육 형성 등 여러 가지 일에 작용하는 운동 기법도 종류가 다르다.

각각의 근육 그룹에 다양한 근육 형성 운동을 사용하는 것이 중요하다.

고기를 먹는 것은 근육 형성에 도움을 줄 수 있다.

체중을 1파운드당 단백질 1g에 이를 정도로 고기를 충분히 섭취한다.

몸에 필요한 단백질의 양을 적절히 공급할 때 근육의 성장을 돕는다.

이것은 당신이 찾고 있는 힘과 외모를 줄 수 있다.

당신이 수행하는 각 루틴에 “빅3″를 모두 넣으세요.

스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스는 모두 근육량을 빠르게 형성한다.

이러한 운동은 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라, 몸의 전반적인 힘과 컨디셔닝을 향상시킨다.

최상의 결과를 얻으려면, 이러한 운동을 매일의 운동에 포함시키십시오.

복합 운동은 당신이 가능한 최고의 근육 성장을 얻는 데 도움을 줄 것이다.

이 운동들은 같은 리프트에서 많은 근육 그룹을 사용한다.

예를 들어 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴을 한꺼번에 운동시킨다.

효과적인 반복 횟수를 교육 세션 세트에 포함하십시오.

15개 이상의 승강기 세트마다 1분 이내로 휴식시간을 제한하십시오.

이것은 근육 성장을 돕는 젖산의 흐름을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

각 세션에서 이것을 여러 번 반복하면 근육의 축적이 극대화된다.

짧은 스트레칭 루틴으로 더위를 식혀 근육들이 건강한 지점에서 회복 과정을 시작하도록 한다.

40세 미만인 경우 스트레칭을 최소 30초간 유지하십시오.

40세 이상의 경우 스트레칭은 최소 60초 이상 유지되어야 한다.

이것은 근육을 만들기 위해 운동을 한 후에 부상을 예방하는 데 도움이 된다.

어떤 사람들은 근육을 키우기 시작할 때 실수로 단백질 섭취를 증가시킨다.

이 칼로리 증가는 운동이 부족하면 체중 증가로 이어질 수 있다.

오히려 단백질 섭취량을 주 2회씩 2백칼로리씩 조금씩 올리면 스스로 근육을 제대로 키울 수 있는 기회를 주게 된다.

단백질 함량이 풍부한 음식으로 운동을 선행하고 따라 하는 것은 근육 성장을 최대화하고 싶을 때 좋은 연습이다.

그러니까 훈련 30분 전에 15g 정도 복용하고, 끝나면 15g을 더 섭취하는 것과 같은 것을 하라.

이것은 우유 한두 잔에 들어 있는 단백질과 거의 같은 양이다.

당신의 훈련 결과를 향상시키기 위해 적절한 음식을 먹으라.

근육을 키우려 할 때는 단백질을 충분히 섭취하고 지방 섭취를 제한하는 것이 중요하다.

단순히 더 먹는 것으로 이것을 해야 한다고 생각하지 마라.

대신 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 요점으로 삼아야 한다.

또한 근육의 성장을 가속화하기 위해 단백질 보충제와 비타민을 모두 사용해보아라.

이 충고를 받아들여 당신의 삶에 적용하라.

계속 그렇게 하면 곧 꿈의 몸을 갖게 될 거야! 인내심을 갖고 배운 모든 것을 계속 적용하라.

시간이 지나면, 당신은 당신이 얻고자 하는 근육을 만들 것이다.

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